Allure et vitesse : deux façons de dire la même chose
Les coureurs parlent en allure, le temps mis pour parcourir un kilomètre (5 min 30 s au kilomètre, que l'on écrit 5:30 ou 5'30). Les tapis de course et les tests de VMA parlent en vitesse, en kilomètres par heure. On passe de l'une à l'autre en divisant 60 par la valeur connue, l'allure étant exprimée en minutes décimales.
vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min)allure (min/km) = 60 ÷ vitessetemps = allure × distanceallure = temps ÷ distanceLe calculateur arrondit les allures et les temps à la seconde, et les vitesses au centième de km/h : c'est un choix d'affichage, assez fin pour une montre de course. Les temps de passage au km supposent une allure parfaitement régulière, du premier au dernier kilomètre.
Les distances officielles
Les règles techniques de World Athletics (partie VII, courses sur route) comptent parmi les distances standard le 5 km, le 10 km, le semi-marathon et le marathon, dont elles fixent la longueur à 42,195 km. Le semi-marathon en est la moitié.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| 5 km | 5 km |
| 10 km | 10 km |
| Semi-marathon | 21,0975 km |
| Marathon | 42,195 km |
Sur un semi-marathon, les 97,5 mètres au-delà des 21 km pèsent : à 5 min/km, ils ajoutent près de 30 secondes au temps final. Le calculateur prend toujours la distance exacte.
Trois exemples
60 ÷ 5,5 = 10,91 km/h. Tenue de bout en bout, elle donne 55:00 sur 10 km, 1:56:02 sur semi-marathon et 3:52:04 sur marathon.
60 ÷ 12 = 5:00 min/km. À cette allure, un semi-marathon se boucle en 1:45:29.
240 minutes ÷ 42,195 km = 5,688 minutes par kilomètre, soit 5:41 min/km ou 10,55 km/h. Courir à 5:40 suffit à passer sous les 4 heures, mais sans marge.
L'erreur fréquente : l'allure en minutes décimales
Une montre ou un tableur qui affiche 5,5 minutes parle de cinq minutes et demie, soit 5 minutes 30 secondes, pas 5 minutes 50. Pour convertir les décimales en secondes, multipliez-les par 60 : 0,5 × 60 = 30 s, 0,25 × 60 = 15 s. Le calculateur accepte les deux écritures : 5,5 et 5:30 donnent la même allure.
Miles et minutes par mile
Les plans d'entraînement et les montres réglés à l'anglo-saxonne comptent en miles. Un mile mesure exactement 1 609,344 mètres : l'allure au mile vaut l'allure au kilomètre multipliée par 1,609344, et la vitesse en mph la vitesse en km/h divisée par le même nombre. Une allure de 5:00 min/km correspond ainsi à 8:03 au mile, et 12 km/h à 7,46 mph. Cochez « Afficher aussi en miles » pour voir les deux.
Questions fréquentes
Comment convertir une allure en min/km en vitesse en km/h ?
Divisez 60 par l'allure exprimée en minutes : 5 min/km donne 60 ÷ 5 = 12 km/h. Pour 5 min 30 s, l'allure vaut 5,5 minutes, donc 60 ÷ 5,5 = 10,91 km/h.
Comment trouver l'allure à partir d'une vitesse ?
Divisez 60 par la vitesse en km/h : on obtient des minutes par kilomètre. À 12 km/h, 60 ÷ 12 = 5 min/km ; à 10 km/h, 6 min/km.
Quelle allure pour courir un marathon en 4 heures ?
4 heures font 240 minutes, à répartir sur 42,195 km : 240 ÷ 42,195 = 5,688 minutes par kilomètre, soit 5 min 41 s/km, environ 10,55 km/h.
Quelle est la distance exacte d'un semi-marathon ?
21,0975 km, la moitié du marathon, dont les règles techniques de World Athletics fixent la distance à 42,195 km.
Comment saisir un temps dans le calculateur ?
En heures, minutes et secondes séparées par deux-points (1:45:30), ou avec des unités (1h45, 3h30). Deux nombres seuls, comme 25:30, se lisent en minutes et secondes, comme sur un chronomètre.
Vérifié le 11 octobre 2026 sur NIST (mile).
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